Avsnitt 210. – Stress: Varva ner med Daniel Ek
Hur kan vi hanterar stress? Fysisk och psykisk stress påverkar oss på samma sätt och hormonell obalans är också en form av stress. Hjärnan, kroppen och existentiella frågor stressar och du kan behöva teknik för att varva ner. Speciellt i övergångsåldern då hormonerna åker upp och ner.
Både KBT, Kognitiv BeteendeTerapi, och uppföljaren ACT, Acceptance Commitment Therapykan hjälpa dig att städa upp bland dina tankar och ditt agerande.
Psykologen och mindfullnessinstruktören Daniel Ek lär ut övningar och ger råd för att hantera stress och negativa tankar. Han föreslår sex punkter att ta tag i:
- Kartlägga vad är det som stressar mest. Jobbet, fritiden, familjelivet?
Hur kan jag minska denna stress? - Förändra förhållningssättet. Kan jag inte påverka är det meningslöst att stånga sig blodig. Då blir stressen bara värre. Kan jag acceptera och istället förändra mitt förhållningssätt till stressen/smärtan?
- Återhämtning och sömn. Stress är inte farligt i sig. Det blir farligt utan återhämtning.
- Motion minskar stresshormoner på hjärnan
- Medveten närvaro. Baksidan till vårt informationssamhälle är ofta oro. Vi tänker och tänker och tänker vilket stressar oss mer och mer och mer.
- Vad är mina värden, vad är viktigt för mig? Tänk på vad du vill. Inte vad andra vill.
Detta är ett omtag av avsnitt 43.
LÄNKAR:
Om Tid Att Leva, övningar för avslappning och stresshantering
Läs mer om ACT och skillnaden mot KBT